Preghiera per dormire

Preghiere brevi da pregare stasera

Sono abbastanza brevi da recitare a memoria, al buio. Scegline una, oppure prosegui con parole tue. Nessuna richiede che tu ti senta già calmo: sono fatte per essere pregate esattamente così come sei.

Preghiere antiche che la Chiesa custodisce per la notte

Alcune preghiere vengono recitate prima di dormire da così tanti secoli che portano in sé una fermezza tutta loro. Quando le tue parole ti sembrano povere, puoi prendere in prestito queste.

Un versetto della Bibbia sul sonno e sul riposo

La Scrittura parla con tenerezza del coricarsi al sicuro. Una delle promesse più limpide è il Salmo 4:8: In pace mi corico e subito mi addormento: tu solo, Signore, al sicuro mi fai riposare.

È un versetto da pregare lentamente. Passa da un gesto che compi tu — coricarti — alla ragione per cui puoi farlo: è il Signore, lui solo, a custodirti al sicuro. Quando di notte i pensieri corrono, ripetere una breve riga di Scrittura come questa può staccare dolcemente l'attenzione dalla preoccupazione e riportarla su Colui che veglia su di te.

Che cosa dice la Scrittura sul sonno

La Bibbia non tratta il sonno come tempo perso, ma come un atto di fiducia che si rinnova ogni notte, e torna sul tema più e più volte. Ecco alcuni versetti da tenere accanto al letto:

Salmo 121:3-4: Non si addormenterà il tuo custode. Ecco, non si addormenterà, non prenderà sonno il custode d'Israele. Il senso dell'intero salmo è che la vigilanza di Dio rende superflua la tua. Qualcuno è di guardia stanotte, e non devi essere tu.

Salmo 3:5: Io mi corico, mi addormento e mi risveglio: il Signore mi sostiene. Davide lo pregò mentre fuggiva per salvarsi la vita: non è dunque un versetto solo per le notti facili. Dormì nel pericolo perché Dio lo sosteneva, e al risveglio scoprì che era vero.

Proverbi 3:24: Se ti coricherai, non avrai da temere; se ti coricherai, il tuo sonno sarà dolce. Il sonno dolce è dipinto qui come il frutto di una vita che si appoggia alla sapienza di Dio anziché a un ansioso fare da sé.

Matteo 11:28: Venite a me, voi tutti che siete stanchi e oppressi, e io vi darò ristoro. L'invito di Gesù va ben oltre l'ora di coricarsi, ma di certo la comprende. E 1 Pietro 5:7 ti dice che cosa fare del peso prima di sdraiarti: Gettate in lui ogni vostra preoccupazione, perché egli ha cura di voi.

Come e quando pregare prima di dormire

Prega come ultima cosa della giornata, quando sei già a letto e le luci sono spente. Così la preghiera si lega al riposo e non alla lista delle cose da fare, e puoi addormentarti a metà preghiera senza sensi di colpa. Dio non si offende per una preghiera che sfuma nel sonno.

Tienila breve e senza fretta. Respira lentamente, nomina qualche motivo di gratitudine, consegna ciò che ti preoccupa e chiedi il riposo. Ad alcuni fa bene ripercorrere brevemente la giornata con Dio, notando dove era presente e lasciando andare ciò che è andato storto; la tradizione cristiana lo chiama esame di coscienza, ma funziona anche senza nome. Se ti svegli nella notte, puoi ripetere una sola riga, come il versetto qui sopra, finché non ti riaddormenti. Molti pregano anche per le persone che amano e per chiunque stia passando una notte difficile.

Non esiste una postura sbagliata né una durata minima. Nelle notti più dure, Signore, aiutami a dormire è una preghiera completa e degna.

Come pregare quando non ci riesci

Certe notti sei troppo stanco, troppo in ansia o troppo triste per mettere insieme le frasi. Quelle notti non ti escludono dalla preghiera: metà dei salmi è stata scritta proprio per notti così.

Prova una preghiera del respiro. Scegli una riga breve e lascia che sia il respiro a portarla: inspira su Il Signore è il mio pastore, espira su non manco di nulla. Oppure usa la Preghiera di Gesù, che i cristiani d'Oriente recitano da molti secoli: Signore Gesù Cristo, Figlio di Dio, abbi pietà di me, peccatore. Ripetuta lentamente, senza sforzo, non chiede alla tua mente dispersa altro che di continuare a tornare.

Anche il lamento è preghiera. Se la notte pesa per un lutto, una paura o un problema che domattina sarà ancora lì, hai il permesso di dirlo con franchezza. Fino a quando, Signore, continuerai a dimenticarmi? Per sempre? è il Salmo 13:1, pregato da qualcuno che, come te, non riusciva a dormire. Dio preferisce la tua stanchezza sincera a una preghiera levigata che non senti tua. Il Salmo 63:6 benedice perfino le ore insonni: Quando nel mio letto di te mi ricordo e penso a te nelle veglie notturne.

Accanto a tutto questo, una parola gentile: se l'insonnia è diventata costante, la preghiera accompagna le cure adeguate, non le sostituisce. Parlare con un medico di un'insonnia persistente non è una mancanza di fede; è uno dei modi in cui Dio si prende cura dei corpi.

Pregare con gli altri, o su qualcuno

La preghiera della notte è nata per essere condivisa. Una coppia può scambiarsi una frase a testa al buio — un grazie e una richiesta — e finire in un minuto; negli anni diventa un filo silenzioso che attraversa il matrimonio.

Pregare su un bambino è ancora più semplice. Posa dolcemente una mano sul suo capo e usa l'antica benedizione di Numeri 6:24-26: Ti benedica il Signore e ti custodisca. Il Signore faccia risplendere per te il suo volto e ti faccia grazia. Il Signore rivolga a te il suo volto e ti conceda pace. I bambini trovano un conforto profondo nel sentire le stesse parole ogni sera; è proprio la ripetizione a contare.

Puoi pregare anche su qualcuno che è lontano. Un breve messaggio di buonanotte con una riga di benedizione, o una preghiera sussurrata con il suo nome prima di dormire, vale pienamente. E se la persona che ami è proprio quella che non riesce a dormire, sederle accanto e pregare piano al posto suo, anche senza le sue parole, è una forma di preghiera antica e nobile.

Come le diverse tradizioni pregano la notte

Quasi ogni ramo della Chiesa ha il suo modo di chiudere la giornata, e può aiutare prendere in prestito quello in cui ti senti più a casa.

I cattolici pregano la Compieta, l'ultima ora della Liturgia delle Ore, che si conclude con il Cantico di Simeone: Ora puoi lasciare, o Signore, che il tuo servo vada in pace. Molti fanno anche un breve esame di coscienza, ripercorrendo la giornata con Dio prima di lasciarla andare. I cristiani ortodossi recitano le preghiere della sera prescritte prima di dormire e spesso la Preghiera di Gesù, a volte con una corda di preghiera, lasciando che la ripetizione plachi la mente. Anglicani e luterani conservano la Compieta e la Preghiera della Sera dei loro libri di preghiera, compresa la colletta Illumina le nostre tenebre riportata sopra, e i luterani usano spesso la benedizione della sera di Lutero con il segno della croce. Molti cristiani evangelici e delle chiese libere pregano semplicemente con parole proprie accanto al letto, spesso prima il ringraziamento e poi le richieste, e pregano ad alta voce sui loro figli.

Nessuna di queste è la via obbligata. Sono porte diverse verso la stessa stanza: una giornata conclusa alla presenza di Dio e una notte affidata alla sua custodia.

Fare della preghiera della notte una dolce abitudine

La preghiera prima di dormire funziona meglio come ritmo che come gesto isolato. Pregare ogni sera nello stesso momento, mentre ti sistemi sul cuscino, insegna al corpo ad associare il coricarsi al lasciar andare. Col tempo la pratica stessa diventa distensiva, prima ancora di arrivare alle parole.

Non misurare l'abitudine da quanto ti sembra spirituale. Certe sere la preghiera sarà come riposare in una luce calda, altre sere come imbucare una lettera, sbrigata in trenta secondi con gli occhi che già si chiudono. Valgono entrambe. La meta non è l'intensità ma il ritorno: tornare a Dio alla fine della giornata come si torna al proprio letto.

Se desideri un po' di struttura, l'app Bosko offre preghiere guidate per la notte, le preghiere tradizionali della Compieta e letture quotidiane della Scrittura da pregare in pochi minuti, radicate nella tua tradizione cristiana. Può essere una compagna discreta per costruire l'abitudine, anche se una frase sussurrata a Dio nel buio basta sempre da sola. Riposa bene.